কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয় জেনে নিন

রাতে ঘুম আসে না কেন

• সিডিউল মেনে না চলা।
• রুমের তাপমাত্রা বেশি থাকা।
• আলো জ্বালিয়ে রাখা।
• দুশ্চিন্তা করা ও বিষন্নতা।
• অতিরিক্ত ধূমপান করা।
• ক্যাফেইন গ্রহণ করা।
• অ্যালকোহল পান করা।
• শব্দ হাওয়া।
• ঘুমানোর পজিশন ঠিক না থাকা।
• শারীরিক ব্যায়াম না করা।
• ভিটামিন ডি এর অভাব।
• অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত হাওয়া।

• ঘুম না হওয়ার অন্যতম কারণ হলো সময় মতো না ঘুমানো। সবারই প্রায় এই সমস্যা একটা নির্দিষ্ট টাইম অনুযায়ী ঘুমানোর চেষ্টা করি না। তাই উচিত হবে প্রতিদিন একই টাইমে ঘুমাতে যাওয়া।
• তাড়াতাড়ি ঘুমাতে চাইলে অবশ্যই সেই স্থান যেন ঠান্ডা থাকে। ঘুমানোর সময় ঘর গরম থাকলে ঘুমের সমস্যা হওয়াটাই স্বাভাবিক। ঘুমানোর সময় ঘর গরম থাকলে বিশেষ করে বালিশ ও বিছানা গরম থাকলে সেই স্থান ঘুমের জন্য উপযুক্ত নয়। ঘুমানোর জন্য ঠান্ডা ঘর এবং বিছানা ঠান্ডা নির্বাচন করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
• প্রতিদিন অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট হলেও হালকা ব্যায়াম করুন। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন প্রতিদিন দিনের শুরুতে ব্যায়াম করলে সেটি শরীর কে প্রানচঞ্চল ও সক্রিয় করে তোলে। এতে রাতে ঠিক মত ঘুম আসতে সাহায্য করে। এছাড়া অবশ্যই দিনের ঘুম পরিহার করতে হবে। কারণ দিনের ঘুম রাতের ঘুম হওয়ার বিঘ্ন ঘটায়।
• রাতে ঘুম না হওয়ার অন্যতম কারণ দুশ্চিন্তা বা মানসিক অশান্তি। যা হতে পারে পারিবারিক বা ব্যক্তিগত। তাই আমাদের সকলেরই উচিত দুশ্চিন্তা না করা। দুশ্চিন্তা বা মানসিক অশান্তি দূর করতে পাঁচ ওয়াক্ত সালাত আদায় করবেন।
• যারা অতিরিক্ত মদক সেবন করেন আপনারা মাদক সেবন থেকে বিরত থাকবেন। ঘুম না আসার কারণ হল অতিরিক্ত মাদক সেবন। এছারাও ঘুমাতে যাওয়ার আগে চা, কফি, নিকোটিন জাতীয় সেবন করা থেকে বিরত থাকবেন। এগুলাই আপনার রাতে ঠিকমতো ঘুম না হওয়ার কারণ হতে পারে।
• আপনি যেখানে ঘুমাবেন অবশ্যই যেন বাইরের শব্দ ভেতরে প্রবেশ করতে না পারে। অর্থাৎ কোলাহল মুক্ত পরিবেশে ঘুমানোর স্থান করতে হবে। এতে করে ঘুমের মধ্যে বিঘ্ন ঘটবে না আপনার ঘুম ঠিক মতো হবে।
• প্রতিদিন অন্তত মিনিমাম ৩০ মিনিট যেন সূর্যের আলো আপনার শরীরে লাগে। এতে আপনার মস্তিষ্কে দিন ও রাতের মধ্যে পার্থক্য বোঝাতে সাহায্য করবে। আপনার ঘুম তখনই ঠিকমতো হবে যখন আপনার মস্তিষ্ক দিন ও রাতের পার্থক্য ঠিকমতো বুঝতে পারবে।
• অনেক সময় শরীরের মধ্যে ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে ঘুম আসে না। তাই অবশ্যই ঘুম না আসার জন্য রেজিস্টার্ড পরামর্শ নিবেন।

ঘুম না আসার কারণ

   আরও পড়ুনঃ মাথা ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায় 

• প্রতিদিন অবশ্যই নির্দিষ্ট টাইম অনুযায়ী ঘুমাইতে হবে। রাতে যে সময় ঘুমান পরের রাত ঠিক ওই টাইম অনুযায়ী ঘুমাইতে হবে।
• অনেকেই আছে যাদের চা কফি খেলে ঘুমের সমস্যা হয়। সকালে খাইতে পারেন কিন্তু ঘুমানোর আগে চা,কফি বর্জন করুন। এতে ঘুমের সমস্যা হবে না। প্রফেসর ওয়াকার বলেছেন, অন্তত ১২ ঘণ্টা আগে এসব খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
• ঘুমানোর স্থান ঠান্ডা থাকতে হবে। আপনে যেখানে ঘুমাবেন সেখানে যেন আলো বাতাস প্রবেশ করে। বন্ধ ঘরে কখনোই ঘুমাবেন না এবং বিছানা বালিশ পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন এবং ঠান্ডা যেন থাকে। ঘুমানোর জন্য ঠান্ডা ঘর এবং বিছানা ঠান্ডা নির্বাচন করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
• অথবা এক গ্লাস পানি খেয়ে নিতে হবে। যখন একটু ঘুম আসছে মনে হচ্ছে তখনই ঘুমিয়ে পড়তে হবে।ঘুম না হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিকার হচ্ছে ঘুমোনোর আগেই সুরা তেলাওয়াত করে নিন। যা আপনার ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভূমিকা রাখবে।
• ক্ষুধার্ত অবস্থায় ঘুমানো যাওয়া উচিত না। এবং দুপুরে কখনোই ঘুমাবেন না দিনে ঘুমালে রাতে ঘুম না হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে।
• প্রতিদিন নিয়মিত করে ১৫ থেকে ২০ মিনিট ব্যায়াম করবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে মস্তিষ্ক উৎফল্ল থাকে যা ঘুম আসতে সহায়তা করে। এর পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট রোদের আলোতে থাকবেন। আপনার মস্তিষ্ক যেন রাত ও দিনের পার্থক্য বুঝতে পারে।
• অতিরিক্ত মাত্রায় যারা ধূমপান করে তারা ধূমপান ত্যাগ করবেন। নিকোটিন গ্রহণের ফলে ঘুম কম হয়ে থাকে।
• যারা অতিরিক্ত হতাশা দুশ্চিন্তা ও মানসিক সমস্যায় ভুগছেন। প্রকৃতপক্ষে তাদের ঘুম কম হয়। তাই এসব দূর করতে মানসিক ডাক্তারের কাজ থেকে পরামর্শ নিতে পারেন ।
• আমরা হয়তো অনেকেই জানি ভিটামিনের কারণেও ঘুম আসে না তাই দীর্ঘদিন যাবত ঘুম না আসলে অবশ্যই রেজিস্ট্রেট ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে।

রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম

গভীর ঘুমের ঔষধের নাম কি

শেষ কথা